「30代に入って体が疲れやすくなった」「痩せにくくなった」
「夕方むくみがすごい」「ホルモンバランスが崩れて肌荒れする」
そんな方いらっしゃいませんか？
私自身、30代に入ってから代謝が悪くなり、、
むくみを感じるようになりました。。
「少し運動をした方がいいのかな？」と思いスポーツジムへ通い始めましたが、
自己流で走ったり、筋トレをしても中々効果が出ず退会してしまいました。
スポーツジムをやめて1年。
やっぱり運動不足が気になるので、、
ホットヨガへ行ってみることに！
学生時代、ホットヨガはやったことがあったのですが、
当時は代謝も元々良かったし、そこまで実感はありませんでした。
30代で代謝が落ち、、運動不足の身体には「ホットヨガ」の効果が抜群☆
仕事をしているので週１の月４回コースに通っているのですが、
それだけでも全然違いました！
「運動不足の方」におすすめしたいポイントをご紹介していきたいと思います。
30代にホットヨガをおすすめしたい！
そもそもホットヨガって？
ホットヨガとは高室温(36〜39度)、高湿度(60〜70%)の汗のかきやすいスタジオの中で行うヨガのことです。
ホットヨガをするメリットではデトックス、美肌効果、体質改善、ダイエット効果があると言われています。
デメリットは体調が悪い時に行うと、脱水症状を起こしやすいこと。
ホットヨガをすると、頭が痛くなってしまったりのぼせてしまうなど体質的に合わない方もいます。
体調が良い時に行い、しっかり水分を取ってやれば良いことづくしなので、
私は是非おすすめしたいです☆
美肌効果、新陳代謝が上がる
ホットヨガのレッスンをして50分
とにかく汗をかきます。
久しぶりにホットヨガをして実感。
終わった後のお肌がツヤツヤになっています！
代謝は始めてから徐々に良くなっていきましたが、
肌質はすぐに実感することができました⭐︎
終わった後、あまり保湿をせずに帰っても
お肌の表面がモチモチしています。
「美肌効果」は初日から感じられたのでこれだけでも続けてみようかなー。と思いました！
ストレッチ効果で肩こりがなくなる
仕事上、ずっと座っているので肩こりがすごく
30代に入ってから骨盤のゆがみも気になっていました。
骨盤がゆがむと色々と不調が出てきますよね、、
スタジオによってメニューは違うと思いますが
私は月4回のコースで
「リラックスヨガ」
「パワーヨガ」
「骨盤ヨガ」などを体調によって選んでいます。
身体全体をほぐしたい、使っていない筋肉を使いたい時は立ちポーズが多い「パワーヨガ」
骨盤周りの筋肉に注目して姿勢矯正をしたい時は「骨盤ヨガ」をチョイス☆
スポーツジムで筋トレやランニングをするほうが、早くダイエット効果はあるかもしれませんが
身体を温めて、ストレッチをするホットヨガは女性の身体に合った運動法なのかなと思います。
使っていない筋肉を使う！
普段から運動をしている方には、
ホットヨガでは物足りないかもしれませんが
1年間全く運動をしていなかった私には良い運動でした！
ヨガの中でも寝る姿勢が多いレッスンと立ち姿勢が多いレッスンがあります。
立ち姿勢が多いレッスンでは、うまくバランスを取ろうとするだけで
使っていない筋肉を刺激してくれます。
60分のパワーヨガをした後はヘトヘトで次の日に筋肉痛がきました！
ランニングや筋トレが苦手な方は
まずヨガで筋肉を動かしてみるといいですよ！！
自分の気持ち良い所で徐々にやっています。体が硬い方でも大丈夫です◎
3ヶ月でマイナス3キロ！
ホットヨガって痩せるの？
結論から言わせていただきます。
私は3ヶ月で3キロ落とすことができました！
最初の1ヶ月は特に体重の変化はなかったのですが、
普段ほとんど使われていなかった「肩甲骨まわり」や「おへその下」が筋肉痛になっていました。
インナーマッスルが鍛えられていったのか、3ヶ月をかけてゆっくり体重が落ちていきました！
スポーツジムでプールもやったけど、体重は変わらなかったのに、、
私の場合、骨盤まわりの筋肉が少なく姿勢が悪かったのが、色々な所に影響が出ていたみたいです。
まずは体験で試してみよう！
ホットヨガのスタジオはたくさんありますし、
スタジオによってレッスンの雰囲気や施設の環境は違います。
「料金や時間帯が合っているか。」「先生の教え方が自分に合っているか。」
「予約は必要か。」「会員の年齢層は？」
など入会する前に、体験レッスンをして確認しましょう。
最低でも2つくらいは行ってみると良いと思います。
私は月に４回のコースを検討していたので、国内でも店舗数の多い
「LAVA（ラバ）」
「CALDO（カルド）」
へ体験に行ってきました。
月のキャンペーンによって異なりますが、どちらとも1000円以下で体験することができます。（無料でやっている月もあるので必ず試しましょう！）
体験はどこもタオルやウェアを貸してもらえるので
まだ用意していない方でも大丈夫です！
どっちもそれぞれの良さがあり迷いましたが。。
サボりくせがつかないように家の近くの「CALDO」に通うことにしました。
「CALDO」はホットスタジオの他に、マシンも使えます◎
私はまだヨガしかできませんが、、
慣れてきたら少し筋トレをしてヨガをすれば、もう少し痩せやすいのかもしれませんね！
LAVAも店舗数がとても多いので、自分に合ったスタジオを探してみてください☆
自分が通いやすいかが1番大切です！
最初は緊張しますが、スタジオ内は薄暗いので1人集中してレッスンを受けることができますよ！
まとめ
「30代女子で身体の調子が悪くなったな。」
「体質改善したいな。」と思った方は是非「ホットヨガ」を始めてみてください⭐︎
身体もスッキリしますし、月4の運動でもやると、やらないとでは全く違います。
久しぶりに運動をしてみて、自分がどれだけ筋肉を使えていないか。姿勢が悪くなってきていたかを思い知らされました、、、
体重も3ヶ月で3キロ落とすことができ、なにより美肌効果が実感できるので
やって良かったな〜と思います。
皆さんも一緒に始めましょ〜
